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O abacate não é unanimidade nas recomendações dos nutricionistas por acaso. Repleto de minerais - magnésio, ácido fólico, zinco, potássio, vitaminas A, D E e K, só para mencionar alguns - e gorduras boas, é uma fruta deliciosamente maleável (visualize receitinhas saudáveis mara no término da página). Nesse lugar, esmiuçamos as bem-vindas propriedades do abacate e ensinamos a incluí-lo pela dieta com pitacos e dicas das nutricionistas Lovisa Nilsson, radicada em Londres, e Beatriz Botequio, da consultoria Equilibrium de São Paulo. O abacate é abundante em gordura “do bem”. Se consumidos pela quantidade certa, os ácidos graxos monossaturados da fruta são usados no organismo para uma queima de energia mais lenta (e não são estocados como gordura corporal).


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A recompensa se apresenta pela impressão de bem-estar e na saciedade, o que impede que você coma além do vital. Lovissa completa: “Eu recomendaria até doar preferência para o abacate em detrimento dos carboidratos, pelo motivo de a gordura interessante compensa pela energia e pela redução do apetite”. O abacate coopera pela diminuição do colesterol péssimo (LDL). O ácido oleico achado na polpa, aliás, podes inclusive ampliar o tipo saudável do colesterol, o HDL. As gorduras ômega anti-inflamatórias também interferem de modo positiva sobre isto as doenças cardiovasculares.



O abacate é cheio de vitamina E, incrível pra precaver a oxidação do colesterol”, diz Lovissa. Os especialistas mostram que o consumo diário evolução consideravelmente a saúde do coração. Por ser um alimento calórico, 3 colheres de sopa cheias (240 kcal) por dia imediatamente são suficientes”, acrescenta Beatriz. Isso mesmo, se quiser um hálito fresco durante todo o dia, considere ingerir abacate no almoço. Encontre aqui outras informações sobre este tema dito http://www.hostalpuertadelsolphuket.com/cuidados-com-a-pele-no-verao-dicas-de-que-forma-se-tomar-conta/ .Lovissa comenta: “O abacate elimina o odor dos alimentos que ficam em decomposição no estômago, agindo de forma similar na boca”.


Canela, morango e salsa são outros alimentos conhecidos por combater bactérias mau cheirosas que acumulamos na boca. Se você apostava todas as fichas da saúde dos seus olhos na cenoura, hora de ver novamente os seus conceitos. A luteína, carotenoide achado no abacate, tem êxito como um antioxidante, que socorro a socorrer contra doenças dos olhos relacionadas à idade, como o glaucoma.


Agora o ômega-três renova o brilho e fornece um semblante saudável. Uma xícara de abacate dá quase 25% da ingestão diária de ácido fólico, vitamina que corta drasticamente a má formação do tubo neural em fetos (ao longo da gravidez, é indispensável). A consistência também é perfeita pra moças que estão aprendendo a mastigar ou com os dentinhos iniciando a nascer. Pros menores, a fruta é fonte potássio, vitaminas B1 e B2 e magnésio.


Essa não é novidade - os egípcios neste instante usavam as propriedades hidratantes do abacate pra regular o progresso e prevenir a queda de cabelo há longo tempo. Tem motivo: o óleo de abacate é facilmente absorvido pelos folículos pilosos de cada fio, oportunizando um brilho vigoroso e textura suave. Lovissa atesta: “O ômega-3 e as vitaminas recuperam a hidratação do couro cabeludo também”. Amasse o abacate com um garfo, misture o mel e o azeite. Pra uma mistura mais homogênea, use um processador de alimentos.




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